毗盧七支坐的關鍵肌
■文／釋蓮按法師
禪定是目前見證佛性最佳的方法，〈真佛宗〉創辦人聖尊蓮生活佛盧勝彥開示，禪定的口訣：「身不動、口不動、意不動。」其中的身不動就是毗盧七支坐，這是修定坐姿最圓滿的一個方式，很多初習者或同修，往往因為修法要坐長時間，會感到臀部和腳會酸麻，而害怕（不喜歡）修法或不能久坐達深定！故改善坐姿舒坦是很重要的。
那是什麼原因造成的呢？關鍵在於我們身體的髖關節（梨狀肌）、膝關節（肌肉群）、踝關節的筋肉未放鬆，和常常活動強化所引起的，那如何改善呢？
我們先來了解梨狀肌在哪裡，臀部有好塊肌肉所組成，它是位於我們髖關節深層的肌肉，因此要活動此處肌肉，最好是先從淺層肌肉開始活動，再漸漸的活動梨狀肌，可以先作暖身運動或瑜伽，我本人是先做大禮拜二十分鐘（大約五十拜），或原地跳到有出汗更好，練習以下功法，首先身體骨骼關節肌鍵是正常的，沒有氣滯血瘀（酸痛），如果有請先治療或復健好再作練習。
一、髖關節的保健：梨狀肌放鬆，可以在地板上（有軟墊更好）或床上平躺，雙腿彎曲一腳蹺上來跨過另一膝蓋，例如右腳跨過左膝，雙手交叉抱住右膝（如圖一），右膝再往左肩膀靠近（如圖二），記得要慢慢靠近不可太快，以免過猛而拉傷，此時在屁股外側，會感到很明顯的拉伸感，這就是在放鬆梨狀肌，作完放下之後，再換另外一腳，呼吸方面自然換氣即可，次數自定，早晚練習效果更明顯。
二、膝關節的保健：膝關節由多條肌肉所包覆，膝蓋上方有：股直肌、股薄肌、股內側肌、股外側肌、髂脛束、臀大、中、小肌，股二頭肌、半鍵肌、半膜肌；膝蓋下方有：比目魚肌、腓腸肌、腓骨長肌、脛骨後肌（肌肉群），以上的肌肉都會牽涉到膝蓋的活動，故要先放鬆膝蓋周圍的肌肉，所以膝蓋會痛，不一定是膝蓋（關節）有問題，有可能是膝蓋周圍的肌肉過於迫緊，而影響到膝蓋痛，或是關節腔活動空間變窄（俗稱退化）。
那麼如何讓關節腔內的活動空間變寬，我們將膝蓋上下大約各二十公分左右的肌肉，用拍打按摩的方式鬆開；另外用跪坐的方式，使關節腔內的活動空間變寬，這樣就比較不會造成骨頭軟骨相互摩損。
改善膝關節之功法：膝蓋側彎，可以在地板上（有軟墊更好）或床上平躺，雙腿彎曲一腳蹺上來跨過另一膝蓋，雙手張開平放在地板上與肩膀平齊，如此可讓胸部張開，更利於納氣；右腳跨過左膝（如圖三），右腳壓左膝慢慢接近地面（如圖四），注意全身是放鬆的，這可以牽動腰、臀、大腿、小腿的肌肉伸展，左右腳各作三次或多次，作完後平躺身體休息二分鐘再起身。
三、踝關節的保健：強化腳踝，踮腳尖（治百病），少林八段錦有此一功夫，可以改善身體很多的症狀，腳踝是由肌肉、肌鍵、神經和韌帶所組成的，為了安全起見，作此動作時請扶著柱子或牆角，也可以拍打按摩腳踝的周圍，而達到放鬆的效果。
以上身體各部位名稱，可以上網查詢會更了解；最後建議大家，身體要常常活動，最好是每天運動，養成良好的習慣，這對修法是很有幫助的，練習毗盧七支坐可以先從如意坐、單盤、雙盤，循序漸進效果會好一點，祈願大家精進實修、漸入佳境、修行有成。阿彌陀佛！
