文／蓮接（朱鍾勛 醫師）
第一名：缺乏運動
三分之二的受調查者達不到每週三次、每次三十分鐘以上的運動標準。運動量不足會引起肥胖、高血壓、動脈硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病；人們應至少保持每週運動三至五次，每次三十分鐘。
小常識
「慢運動」現在越來越受白領青睞，因其具有塑身、減壓、美容、治病等功效，對於壓力大的白領，特別是女性來說，「慢運動」是更適合的一種運動。忙了一天之後，如果下了班還要繼續去健身房到跑步機上瘋狂跑上四十分鐘或者一個小時，反而可能對身體造成一定的傷害。而這時候做一些「慢運動」，比如瑜伽、太極、散步，能夠使人的心情從焦躁變得安靜。
第二名：蹺二郎腿
這個看似舒服的小動作，會使腿部血流不順，容易造成靜脈血栓、脊椎側彎、腰椎間盤突出。患高血壓、糖尿病、心臟病的人，長時間蹺二郎腿會使病情加重。
小常識
一、可能引發腿部靜脈曲張或血栓塞。蹺二郎腿時，被墊壓的膝蓋受到壓迫，容易影響下肢血液迴圈。兩腿長時間保持一個姿勢不動，容易麻木，如果血液迴圈再受阻，很可能造成腿部靜脈曲張或血栓塞。
二、影響男性生殖健康。蹺二郎腿時，兩腿通常會夾得過緊，使大腿內側及生殖器周圍溫度升高。對男性來說，這種高溫會損傷精子，長期如此，可能影響生育。建議蹺二郎腿最好別超過十分鐘，如果感覺大腿內側有汗漬滲出，最好在通風處走一會兒，以儘快散熱。
三、導致脊椎變形，引起下背疼。人體正常脊椎從側面看應呈「Ｓ」形，而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，久而久之，脊椎便形成「Ｃ」字形，造成腰椎與胸椎壓力分布不均，長此以往，還會壓迫到脊神經，引起下背疼痛。
四、出現骨骼病變或肌肉勞損。蹺二郎腿時，骨盆和髖關節由於長期受壓，容易酸疼，時間長了可能出現骨骼病變或肌肉勞損。坐公車時，如果遇到急煞車，交叉的兩腿來不及放平，容易導致骨關節肌肉受損脫臼。
第三名：坐廁看報
坐在馬桶上讀書、看報，勢必延長排便時間，造成肛門充血，從而引起痔瘡發作。此外，肛門充血還會誤導神經系統，刺激「排便感應器」，使肛門長期感到墜脹。所以，如廁時還是不要「一心多用」為妙。
小常識
蹲廁時讀書看報，會干擾大腦對排便傳導神經的指揮，延長排便時間。現代醫學研究證實，蹲廁超過三分鐘即可直接導致直腸靜脈曲張瘀血，易誘發痔瘡，且病情的輕重與時間長短有關。蹲廁時間越長，發病機率越高。因為久蹲不起會使腹壓增高，引起靜脈血回流不暢，導致直腸上靜脈擴張，靜脈群關閉不嚴，靜脈叢壁變薄膨出。經常如此，就容易導致痔瘡形成。
此外，廁所裡一般光線不充足，在裡邊看書。讀報，也容易損害眼睛。醫生建議，在衛生間「方便」時，應力爭在五分鐘內結束「戰鬥」，同時不斷進行提肛訓練，這樣才能有效防治痔瘡等疾病。
第四名：剛睡醒立刻下床
睡醒立刻起床，很可能導致血壓忽然變動，引發高血壓、中風等疾病。應躺五分鐘活動一下四肢和頭部再起床。
小常識
要緩解睡前和睡後心腦血管壓力變化對血管的傷害專家建議：一、醒後不要馬上起來，在床上再躺上半分鐘；二、從床上坐起後，坐在床邊半分鐘；三、靠床邊站立半分鐘而後再下床活動。如此漸進性的活動可讓身體各器官適應變化，減少猛然起床對血管的壓迫及避免摔倒等危險，同時有利於心律的穩定。
第五名：連續使用電腦三小時以上
長時間使用電腦會令人感到眼睛疲勞、肩酸腰痛，還會引發頭痛、食欲不振、失眠等問題。
微波危害：電腦的低能量Ｘ射線和低頻電磁輻射，可引起人的中樞神經失調。研究證實，電腦螢幕發出的低頻輻射與磁場，會導致七至十九種病症，包括流鼻涕、眼睛癢、頸背痛、短暫失憶、暴躁及抑鬱等。對女性來說，還會出現痛經、經期延長等症狀，少數準媽媽還可能發生早產或流產。此外，長期從事電腦作業，精神緊張，心理壓力大，易全身疲勞，加上電磁輻射，女操作者乳腺癌的發病率比一般人要高出30%左右。有關研究還發現，電腦的電磁輻射還會致癌。
視力危害：眼睛長時間盯著一個地方，眨眼次數僅及平時的三分之一，從而減少了眼內潤滑劑的分泌。長期如此，除了會引起眼睛疲勞、重影、視力模糊，還會引發其他不適反應。最有效的方法是適當休息，多吃含維生素Ａ的食物，補充視網膜上的視紫紅質，如胡蘿蔔、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子、牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等。
組織傷害：操作電腦時重複、緊張的動作，會損傷某些部位的肌肉、神經、關節、肌腱等組織。除了腰背酸痛外，患上「腕管綜合症」者，除了手腕疼痛甚至麻痺外，這些症狀會延伸至手掌和手指。
呼吸系統危害：電腦散發的氣體會危害呼吸系統。英國〈過敏症基金會〉的研究人員最近發表的一份研究報告指出，辦公設備會釋放有害人體健康的臭氧氣體，其主要元兇是電腦、雷射印表機等。這些臭氧氣體不僅有毒，而且可能造成某些人呼吸困難。另外，較長時間待在臭氧氣體濃度較高的地方，還會導致肺部發生病變。
