（文接二六八期）
第六名：彎腰搬重物
專家建議，彎腰搬抬重物，有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤，最好蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上。
小常識
彎腰提取和搬運重物在日常生活和工作中極為常見，如：工人搬運重物、婦女端放在地上的洗衣盆等。在這些情況中，如果不注意姿勢，尤其是平日難得有機會進行體力勞動的腦力勞動者或家庭婦女，很容易造成腰骶部的損傷。
在彎腰提取和搬運重物時，最不利於腰骶部的姿勢就是直膝彎腰的提取和搬運重物。因為在這種姿勢下，腰椎由屈曲位直腰時，雖然臀大肌等其他部位的肌肉收縮，當彎腰超過九十度時，骶棘肌不起維持脊柱位置及保護韌帶的作用，所有脊柱後側的張力均由韌帶來承擔，起立時骶棘肌必須首先用較大的力量收縮，以伸展第五腰椎以上的軀幹而將重物搬起，故極易造成腰骶部扭傷，而且直膝彎腰搬提重物，物體重心離軀幹軸線遠，必然也會加重腰背肌肉、韌帶的負擔，造成腰骶部肌肉、韌帶的損傷。
正確姿勢：先將身體向重物儘量靠攏，然後曲膝、曲髖，再用雙手持物，伸膝伸髖，重物即可被搬起。這樣，主要依靠臀大肌及股四頭肌的收縮力量，避免腰背肌用力，腰部損傷的機會也減少了。另外，在搬移重物時，要注意使雙膝處於半屈曲狀態，使物體儘量接近身體，則可減少腰背肌的負擔，減少損傷的機會。
第七名：用力排便
排便過於用力可使心臟收縮加強，血壓會突然升高，誘發腦溢血。
小常識
老年人過分用力排便時，可導致冠狀動脈和腦血流的改變，由於腦血流量的降低，排便時可發生昏厥，冠狀動脈供血不足者可能發生心絞痛、心肌梗塞；高血壓者可引起腦血管意外，還可引起動脈瘤或室壁瘤的破裂、心臟附壁血栓脫落、心律失常，甚至發生猝死。
由於結腸肌層張力低下，可發生巨結腸症，用力排便時腹腔內壓升高可引起或加重痔瘡，強行排便時會損傷肛管，可引起肛周疾病。糞便嵌塞後會產生腸梗阻、糞性潰瘍、尿瀦留及大便失禁，還有結腸自發性穿孔或乙狀結腸扭轉的發生。
第八名：喝水太少
每人每天最好喝夠二升水，晨起和三餐之間都應適當補水。
小常識
清晨慎補水：許多女人把起床後飲水視為每日的功課，圖個潤腸通便，降低血粘度，可是早晨怎樣補水才更健康呢？其實，沒有一定之規，早餐補水也要因人而異。
消瘦、膚白、體質寒涼的人，早晨不適合飲用低於體溫的牛奶、果汁或冷水，可以換成溫熱的湯、粥。鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。
早晨補水忌鹽，煲得濃濃的肉湯、鹹的餛飩湯都不適合早晨，這只會加重早晨身體的饑渴。從三餐食物中獲得一千五百至二千毫升的水分並不困難，不如充分利用三餐進食的機會來補水吧！多選果蔬和不鹹的湯、粥，補水效果都不錯。
餐前補水最養胃：吃飯前還要補水嗎？那不是會沖淡胃液影響消化嗎？西餐有餐前開胃的步驟，其道理在於利用湯菜來調動食欲，潤滑食道，為進餐做好準備。那麼，飯前補水也就有著同樣的意義，進固體食物前，先小飲半杯（約一百毫升）果汁、優酪乳，也可以是溫熱的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗濃濃的開胃湯，都是很好的養胃之法。
第九名：喜吃燙食
吃得過熱會損傷腸道和身體機能，平時多吃和體溫相近的食物，可以延緩腸胃老化，助人延年益壽。
小常識
飲食進入胃腸，口腔和食管是必經之路，而「高溫」飲食接觸消化道、口腔黏膜會使其上皮發生破損、潰爛、出血等，如果反覆受到不良刺激，就可能誘發癌症。因此，習慣於吃燙飯、喝熱飲的人，其口腔、食管患癌的風險就較高。
專家建議，四十歲以後要少吃麻辣燙，因為喜吃麻、辣、燙食物等而產生的口腔白斑與口腔癌的發生密不可分，它之所以會轉化為癌，主要和局部受到物理、化學刺激有關。
因此，人過四十歲應注意口腔有無白色的、無法消除的粗糙斑塊，若黏膜有粗糙、有異物感或味覺發生改變，應儘早求醫。如有白斑，要注意白斑變化，如白斑周圍是否出現紅斑、斑塊變硬，伴有出血、潰瘍等現象時，要特別警惕。
第十名：飯後喝咖啡或茶
常飲咖啡或茶可預防腦癌。飯後即飲咖啡或茶，當心埋下貧血因子！
小常識
研究發現，含有豐富抗氧化物的咖啡及茶，對保護腦部有一定作用，咖啡或茶所含的咖啡因物質具有預防阿茲海默症的效果。經實驗結果，與未喝含咖啡因水的老鼠相較，喝過含咖啡因水的記憶力衰退情況獲得改善。與記憶力有關的腦部海馬區或大腦皮質，Ａβ蛋白蓄積所形成的「老年斑」減少了四到五成。許多研究認為，飲用咖啡可以降低發生第二型糖尿病的風險。
好飲咖啡或茶者，飯後至少要間隔二至三個小時，等胃排空後，再喝咖啡或茶，因為吃飽飯後馬上就喝咖啡或茶，會破壞人體對鐵質的吸收，長期會造成貧血症狀。適量的咖啡和茶對身體有益，過量卻會刺激腸胃，影響睡眠。
