提供／蓮接（朱鍾勛 醫師）
有人將治療便秘之難形容成「難上青天」，便秘的頑固可見一斑，很多飽受便秘之苦的人們都在不斷地尋求解決的辦法。大便是健康的晴雨表，曾經見過漫畫家樸光洙的一個簽名，他的簽名非常獨特，通常名人的簽名無非是「祝幸福」、「我愛您」之類的，但他的簽名卻是「好好拉屎」！他可能是最懂得「暢便」重要性的人。
A.健康、優質、均衡的營養素：可以為我們的腸道提供一個消化正常、代謝有序、吸收全面、殘渣潤暢的腸道生化環境。
1、潔淨的水；每天起床1～2杯約500毫升優質的礦物質水，有助於腸的蠕動；同時，食物殘渣必需含潤足夠的水分才能從結腸排出去。
2、增加含纖維素較多的蔬菜與水果（如：菠菜、油菜、白菜、芹菜、韭菜、油菜、紅薯以及香蕉、梨等）。患有便秘的老年人少吃香蕉、梨，因它是涼性水果，應適當增加山藥、玉米、糯米、紅棗、蜂蜜、黑芝麻、松子等具有益氣養血、潤腸通便作用食物的攝入量。
預防便秘還必須保證身體攝入充足的蛋白質和水分，適當的油脂肉類，保持飲食均衡，再加上放鬆精神、適當運動，養成良好的排便習慣，定時排便，才能真正遠離便秘。
富含纖維素的食物能使糞便膨脹、體積增大，有利於糞便排出，所以應多吃粗糧、雜糧，少吃精細米麵。穀豆混著吃，營養價值更高。
充足的蛋白質能給胃腸移動力，使胃腸蠕動有力量，促進腸蠕動。可以適當吃點瘦牛肉、瘦豬肉、優酪乳等優質、高蛋白質食物，尤其是富含益生菌的優酪乳，可以幫助腸道恢復正常菌群。
3、高纖維食物。任何食物纖維都是有益菌的食物，目前在所有可食用的植物中，車前草殼（另名：西蓮殼）的單位可食用纖維含高達86%；與相應食物配合吃入肚後，在腸道內會與水結合，讓大便膨脹，把附在大腸壁上陳年宿便，像拖把一樣，乾乾淨淨地黏拖出來。還有豆類，如：黃豆、紅豆、四季豆、豌豆等，也有相同的作用。
4、酸奶（優酪乳）能促進有益菌增殖，減少殘渣毒素的侵害。
5、海藻類其所含的黏滑性物質有助大便暢通，黏滑性物質主要是海藻中可溶性食物纖維在水中形成，海帶、裙帶菜、羊棲菜等海菜最為有用。
6、蘋果既治便秘，又可治腹瀉。蘋果中的果膠是一種持水性很強的可溶性纖維，對腸道的清潔營養都有好處，不削皮吃是吃蘋果最好的方法。還有香蕉、獼猴桃（奇異果）等水果，也具有一樣的效果。
7、一切富含寡糖的食物。寡糖的食物就是含低聚糖多的食物，如：大豆、蜂蜜、洋蔥、蘆筍等。
B.細嚼慢嚥：你知道自己便秘了，但該怎麼辦呢？首先，注意自己吃飯的速度，慢慢咀嚼對正常消化很有幫助，也能改善便秘。慢慢來吧！
C.別吃太飽：我們都曾這樣—吃一頓大餐，然後鬆開腰帶，容納所有的東西。這怎麼會對健康有益呢？當然不會。兩餐之間多吃健康而少量的點心就會舒服多了。也就是說，每隔數小時吃點東西，這樣能讓你在兩餐之間保持體力，並使你維持健康的消化功能。
D.多運動能促進胃腸蠕動：經常坐辦公室的上班族，不要一坐就是半天，應該時常走走，多活動活動，這對加快胃腸蠕動很有效。
1、選擇遊泳、快走、爬山、瑜伽等有氧運動，促使排便通暢。身體活動對結腸的正常運作十分重要，由每天散步三十分鐘開始做起，就會令你感到暢快。
2、雙手疊加，以肚臍為中心，順時針按摩15秒，然後從上往下推壓5～10次，最後在大便容易滯留的地方–乙狀結腸附近用拇指按壓。
3、握拳，輕輕敲打腹部，按照從右到左的方向，換另外一隻手再做1次，敲打3次即可。
E.排便的習慣：心情放輕鬆，會影響排便的能力。再來，想上廁所時便立刻去做，如果你拖延了這種感覺，直腸就會緊縮，如此便傳給身體混淆的訊號，使肌肉無法鬆弛；因此，想上廁所時就去上吧！別忍了！此外，每天或每週都定時上廁所，使它變成身體的例行事務。
F.向醫生請教：通便不能靠瀉藥，這些瀉藥可以偶爾吃一次，以緩解便秘症狀，長期服用會對胃腸黏膜造成損傷；長期過量服用，還會引發結腸黑變病，甚至有癌變的可能。
便秘不是病，卻比任何常見疾病恐怖得多；如果你一星期排便少於三次，那就可能是有問題了！如果糞便硬而乾，排便時感到疼痛與困難，那就更嚴重了！
只要我們一天以上不排大便，我們的宿便會產生40餘種有害毒素，並重新被吸收到我們的血液循環體系中，產生上百種疾病症。
因此，良好的生活習慣和健康的飲食習慣以及適當的運動，是根除便秘的唯一訣竅。
