T329 老人健康標準 提供／蓮接（朱鍾勛 醫師）
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- 分類：西醫 整理提供／蓮接（朱鍾勛 醫師）
提供／蓮接（朱鍾勛 醫師）
我國對老人健康所認定的標準是：1.軀體無明顯畸形，無明顯駝背，骨關節活動基本正常。2.無偏癱、老年性癡呆等神經系統疾病。3.心臟基本正常，無高血壓、冠心病。4.無慢性肺部疾病。5.無肝腎疾病、內分泌代謝疾病、惡性腫瘤。6.有一定的視聽能力。7.無精神障礙，性格健全，情緒穩定。8.能恰當地對待家庭，有一定的社會交往能力。9.能適應環境。10.具有一定的學習、記憶能力。
中醫為老人健康所認定的標準為：1.眼有神—目光炯炯有神。2.聲息和—說話聲音洪亮。3.前門松—小便正常、暢通無阻。4.後門緊—排便通暢。5.形不豐—體型應偏瘦，不應肥胖。6.牙齒堅。7.腰腿靈。8.脈形小—血壓不高，心律正常。
美國對高齡老人軀體健康所認定的標準是：1.能走一公里路。2.能爬一層樓。3.能舉五公斤的重量。4.能彎腰、下蹲、下跪。5.保持標準體重。6.沒有糖尿病。7.很少接受醫療照顧。
對於老人在心理健康方面的表現則是：1.適應體力與健康的衰退。2.消費欲望逐步降低。3.適應配偶、朋友、家屬的死亡和由此帶來的死亡臨近感。4.與周圍的人保持和諧的關係，不自我封閉。5.繼續承擔公民的義務，做自己力所能及的事情，關心他人、鼓勵他人、幫助他人。6.降低對物質生活滿足的要求。7.適應社會角色的改變，有平常心。
自我測驗是否「衰老」
■單腳立：被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側，閉上眼睛，用一隻腳站立，另一人看碼錶。根據其單腳獨立穩定不移動的時間，來判斷衰老的程度。男性的標準是：30～39歲為9.9秒；40～49歲為8.4秒；50～59歲為7.4秒；60～69歲為5.8秒。女性則比男性推遲10歲做計算，未達標準者，生理年齡已經高於實際年齡了，需要保養身體，保持心情愉悅。
■爬樓梯：以5層樓為限，30歲左右的人，一步可邁兩個臺階，能快速登上5層樓，仍覺得輕鬆，說明健康狀況良好；50歲左右的人應該能一步一階登上5層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒有明顯的氣喘現象，說明健康狀況不錯。不論哪個年齡階段的人，如果登上3樓就氣喘吁吁，心跳加速，說明體力較差，應該加強鍛練。
■屏氣：檢測肺健康屏氣的測試，可以察覺肺是否健康。游泳或盆浴時，先深吸一口氣，然後將頭埋進水裡，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長時間。如果在30秒以上，就說明肺很健康；能達到1分鐘，肺就十分強壯了。想提升肺的品質，可以在空氣良好的環境裡做深呼吸，並主動咳嗽，這樣可以排出沉積在肺裡的雜質。
■心臟功能測試：心臟經過幾十年的跳動，功能會不斷衰減，容易發生病變，各類心臟病有各種症狀，一旦出現呼吸困難、胸痛、吐泡沫樣血痰、眼前發黑，這些都是心臟病症狀，應及早就醫。如果想知道自己的心功能，以下幾點可做粗略的自我鑒定：
■心率：正常人每分鐘心跳應在60～100次之間，超過或低於都屬不正常之列。但是，不同年齡有不同的心跳次數。60歲以上老年人，心跳可減慢，但最慢不能低於每分鐘50次，運動員或強體力勞動者，由於心排量比正常人明顯增大，心跳次數可在45次左右。
■節律：心臟負擔著全身各器官的血液供應，通過心臟有力的運動，經氧化後的血液不斷輸送給全身各個部位進行新陳代謝，使人保持飽滿精神狀態。正常人的每次心跳間隔互差不能大於0.12秒以上，明顯的節律不等是心臟病佐證，如出現過度的長期間歇，很可能是各類傳導阻滯，應及時到醫院檢查心電圖，明確診斷，及早用藥。
■睡眠：睡眠也能反應心臟功能，有部分老年人睡到深夜突感心慌、氣促。坐起後氣急緩解，這是夜間性左心衰表現，是心功能不全的反應，應服藥治療。將枕頭適當增高，可以避免氣促現象，而正確的睡眠姿態是右側臥位。
■運動：有部分心臟病人在平靜情況下不會顯示出心臟病症，只有在增加心臟負荷情況下，才能顯露心臟病本質，最典型的就是冠心病人。正常心臟有足夠儲備能力，能承受一定運動負荷，當心臟發生某一疾病，這種儲備力就會明顯減弱，輕微活動就會感到氣急。疑有冠心病但又沒有確切依據，應儘快去醫院做動態心電圖檢查。
■行走速度：研究人員發現，行走速度快的人比行走速度慢的人更長壽。研究顯示，在9年裡，行走速度快的人有27％逝世，行走速度慢的人則有77％死亡。行走速度快的定義是每小時在跑步機上行走達4公里。
斯圖德斯基說：「人們常以『步伐蹣跚』或『健步如飛』來形容一個人的身體狀態。這是很簡單的分析，但讓我們驚訝的是，如此簡單的資訊竟然可以判斷一個人的身體健康狀況。」
一個人的步行速度可以顯示出身體各器官的機能，如：心、肺、四肢、循環系統的機能，一旦行走的速度慢了下來，可能就要請醫師做仔細診斷，以確定是否是因為心臟功能減弱所造成的。
■禁食：每月禁食一天，患心臟病的機率可降低40%。禁食不僅意味著減肥，還能降低罹患心臟病的機率。研究人員發現，如果每月至少有一次連續24小時的禁食，罹患心臟病的機率就能降低40%。專家表示，這是由於停止一段時間的食物攝取，可重新調整新陳代謝。
關於禁食的好處，之前也有過不少的相關研究，美國〈加州大學老化研究中心〉華福特教授研究發現，每週禁食1～2天，可以讓人更健康。因為大腸是專收糞便的「垃圾箱」，若不按時清理，任其堆積腐化，便會產生毒素，變成慢性病的「工廠」，引起感冒、頭痛，乃至高血壓、癌症等，而禁食則是一次全身「大掃除」，能徹底「清倉」。
但，專家所說的禁食並非滴水不沾，你可以在禁食的日子多喝白開水和鮮榨蔬果汁。不過，專家提醒，糖尿病人可不要輕易禁食，若要禁食，一定要聽從醫生的指導。
