T340 最有效的養生竟然是免費的 提供/蓮接(朱鍾勛 醫師)

提供/蓮接(朱鍾勛 醫師)

1、睡前泡腳20分鐘

每天用熱水泡腳20分鐘,可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。泡腳還能使血液迴圈加快,緩解疲勞,促進睡眠。年輕人每天泡1520分鐘,老年人可延長至2030分鐘,水溫不要超過40攝氏度。

2、午餐,吃夠30分鐘

用「短平快」形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。但是,一再壓縮吃飯時間,也是在壓縮我們的壽命。專家建議,用1520分鐘吃早餐,中餐則用30分鐘左右,每口飯菜最好咀嚼2550次。

3、手機響5秒再接

只要短短的5秒,就可以大大降低得腦癌的風險。手機在撥出號碼和剛接通時,信號傳輸系統還不穩定,電磁輻射的功率最大。因此,接聽電話最好等上5秒鐘,再將手機貼近耳邊,會減少很多輻射。

4、想發火忍耐10

高壓的生活,讓越來越多的人「無法控制自己」。面對壓力時,請在反應過激之前給自己10秒的緩衝,使自己慢慢冷靜下來。以生氣應對壓力的男性,精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。

5、蹲1分鐘馬步

不管你每天在椅子上做多久,都請每隔1小時坐1分鐘「看不見的椅子」——蹲馬步。馬步主要是為了調節「精、氣、神」,在蹲馬步的時候,要求凝神靜氣、呼吸自然,蹲得深、平、穩,以練習喉、胸、腎等器官,並使腹部、腿部肌肉繃緊,以達到全身性鍛煉的目的。

6、醒後躺2分鐘再起床

據不完全統計,每年有超過200萬人死於中風。在中風和猝死的病例中,25%左右都是在清晨起床的一剎那發病。因此,早晨醒來,不要急於起身,應在床上靜臥23分鐘再坐起來,坐23分鐘後再站立起身。衛生部首席健康教育專家洪昭光解釋說,「閃電式」地從臥位變為坐位,甚至下床活動,很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。

7、牙要刷夠3分鐘

有調查顯示,超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法,刷牙時間不夠3分鐘,刷了也等於白刷。「一般刷牙的時間應該控制在3分鐘左右,早晚各一次。」洪昭光說。正確的方法是,按上下左右,唇頰齶舌各面按順序洗刷,每次以移動12個牙齒為宜,仔細刷完全口牙齒需45分鐘。如果用電動牙刷,刷夠2分鐘即可。

8、炒完菜,油煙機再開4分鐘

一項研究報告顯示,在通風系統差、燃燒效能極低的炊具上做飯,對健康造成的損害相當於每天吸兩包煙。因此,炒完菜後還要讓油煙機再開45分鐘,以便完全吸走有害物質。

95分鐘,眼保健操做到老

做一次眼保健操會花去你5分鐘,但眼睛得到的休息,不少於一次「春節」長假。這並不是學生們的專利,請從小到老,都堅持這個好習慣吧!尤其是眼保健操的最後一句,「張開雙眼,請到室外活動,或眺望遠處」,一定要照做。

10、每天做家務45分鐘

以走1000步消耗的熱量為基準,拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣效果。而中國營養學會建議,每天的日常活動量應該不少於「6000步」。

11、傻笑讓血液迴圈增速21%

    美國〈德克薩斯大學〉最新研究顯示,那些看喜劇時由衷發笑的人,血液迴圈速度會增加21%,並且效果可以持續24小時之久。而當他們看嚴肅的記錄片時,血液迴圈速度會下降18%。「所以,盡可能發現生活中的『笑點』吧!」〈耶魯大學預防研究中心〉主任大衛‧卡特茲博士說。

12、刷牙使頭頸腫瘤發病率減少八成

愛護自己的牙齒不僅帶給你更美的外表,紐約〈羅斯威爾‧派克癌症研究中心〉的新研究顯示,長期牙病導致的頭頸部腫瘤占其總發病率的80%。而消滅口腔中致病細菌的方法很簡單,以正確的刷牙方式,每次刷牙三分鐘,並配合使用牙線清潔牙縫,或使用「無限極‧植雅牙膏」即可。

13、泡壺茶,減少兩成中風。

美國〈加州大學洛杉磯分校〉醫學院的研究顯示,每天喝三杯茶以上的人,比喝茶少於一杯的人中風風險低20%。不論紅茶、綠茶,其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動脈提供更好的保護。

14、握握愛人手,壓力少一半

美國精神病學會的研究指出,一個擁抱、緊握愛人的手,都是最好的減壓良方。尤其在緊張時,握住那雙你熟悉的手,可以減小血壓、心跳的升幅,讓你更加放鬆、釋然。

15、練練瑜伽,做做健身操,背痛少56%

 

美國〈西維吉尼亞大學〉的研究顯示,對於有輕度或中度背痛的人,每次10分鐘、每週五次的瑜伽或者健身操,可以讓背痛減少56%,還能讓抑鬱指數降低60%。如果沒有條件練瑜伽或者做健身操,平躺放鬆、讓身體的每個部位儘量都貼著床面,也可以緩解背痛。

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